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注册并登录QQ邮箱（包括后缀为@163.com的邮箱）的步骤如下。
1、打开QQ邮箱官网或相关应用。
2、点击“注册新账号”或类似选项。
3、输入你的手机号码或选择使用已有的QQ账号进行关联。
4、输入验证码。
5、设置你的邮箱账号名（通常为你的手机号码或自定义邮箱名）。
6、设置密码。
7、完成注册。
登录步骤：
1、打开QQ邮箱官网或相关应用。
2、在登录页面输入你的邮箱账号名或手机号码。
3、输入密码。
4、点击“登录”按钮。
如果你已经拥有一个QQ账号，可以直接登录QQ邮箱，通常无需额外注册，只需在登录界面选择“QQ账号登录”，然后输入你的QQ账号和密码即可，至于后缀为@163.com的邮箱，如果是网易旗下的邮箱，其注册和登录流程与上述类似，只是域名和服务可能有所不同，具体步骤可能会因平台或应用版本而略有差异，建议按照界面指引操作。